Tips Membentuk Badan Tanpa Alat, ala Mantan Napi Asal Inggris

Step 1: Duduk, bersandar dan taruh tangan di belakang Anda, dengan siku yang ditekuk. Tekuk kedua kaki ke atas menghadap dada, kaki diangkat dari lantai.

Step 2: Kencangkan otot perut Anda, tahan badan bagian atas dan dorong satu kaki Anda ke depan dengan lurus.

Step 3: Lanjutkan gerakan tersebut, tarik satu kaki ke arah dada sementara luruskan kaki yang satunya.